Powernap doet wonderen

Het ouderwetse middagdutje, tegenwoordig beter bekend als de powernap, zorgt er voor dat je er weer even tegen kunt. Heb je regelmatig overdag een flinke dip, gooi dan het vooroordeel dat het ‘voor oude mensen of luie mensen’ zou zijn overboord en probeer het eens. Heerlijk om overdag tot rust komen en alle prikkels van die dag verwerken. Goed voor body en mind!
 
Weg dipmoment
Een powernap helpt om je dipmomenten tegen te gaan. Die heb je namelijk twee keer per 24 uur. De eerste tussen twee en vier uur 's middags. Je wordt dan minder productief, gaat gapen, zakt in. Na een tijdje gaat het meestal weer over. Maar als je er aan toe geeft en even zou slapen, is dat net die boost om er fris tegenaan te gaan. ’s Avonds krijg je de grootste slaapaanval; tussen elf uur 's avonds en drie uur ’s nachts. Maar dat is eigenlijk de gewone slaaptijd.

Powernap heeft prettig effect
Dat een powernap werkt, blijkt uit veel onderzoeken die gedaan zijn naar de effecten. Ze laten prettige resultaten zien! Een onderzoek van de Amerikaanse ruimtevaartorganisatie NASA laat zien dat 26 minuten slaap je prestaties met maar liefst 34 procent verbetert. Volgens een ander onderzoek hebben mensen die gebruikmaken van een powernap een lager stressgehalte en een hogere concentratie.

Powernap van 15 minuten voldoende
Toch zijn er niet veel mensen die een powernap in hun agenda hebben staan. Het past niet meer in onze (werk)cultuur. Een middagdutje lijkt een ‘waste of time’. Dat is het niet, zeker als je je aan een aantal basisregels houdt. Zoals de lengte; een powernap moet niet langer duren dan een half uur. Meestal is een kwartier voldoende. Slaap je langer, dan beland je in een diepe slaap en heb je kans dat je je duf voelt en een tijdje moet bijkomen.

Enkele andere tips voor een geslaagde powernap:
- Plan je powernap
- Zoek een comfortabel plekje waar het koel en enigszins donker is
- Vermijd cafeïne, veel suiker, vet en koolhydraten voor het slapen gaan
- Zet een wekker, je moet liever niet langer slapen dan 30 minuten
- Ga dan lekker slapen, denk aan leuke dingen en geef je er aan over
- Probeer het vaker, het werkt nog beter als je er routine in krijgt

Tot slot: drink na je powernap een lekker glas Crystal Clear, dan heb je gegarandeerd hernieuwde energie!

Powernappen proberen? Een Power nap kit kan je er bij helpen.