Goed voor je hart

In het kader van Valentijnsdag zetten we graag het hart in de kijker. Wij zeggen: leef met je hart en wees er lief voor. Deze 7 gezondheidstips helpen je op weg.

Gooi het er uit! Maak van je hart geen moordkuil. Als je iets kwijt wilt, boos bent, krop het niet op, maar gooi het er uit! Boosheid en negatieve gevoelens hebben meestal een slecht effect op je hart. Praten helpt hartproblemen voorkomen wordt in steeds meer onderzoeken aangetoond.

Weg stress, maak plezier. Lachen en plezier maken hebben een gezond effect hebben op je lijf en hart. Positieve gevoelens beschermen tegen dagelijkse stress die anders vaak leidt tot een hoge bloeddruk en hartaandoeningen. Stress is de op twee na de belangrijkste risicofactor voor hartproblemen. Bekijk het leven dus zoveel mogelijk van de vrolijke kant en maak plezier met vrienden en vriendinnen.

Eet gevarieerd en gezond. Gezonde en gevarieerde voeding is belangrijk om je goed en energiek te voelen. Gezond voor je hart? (Ongezouten) noten, vette vis zoals zalm, appels, broccoli, wortels, alle soorten bessen, peulvruchten, knoflook. En snel en gezond koken is niet ingewikkeld.

Beweeg voldoende. Minimaal 30 minuten per dag bewegen heeft een gezond effect op je hart en lichaam en houdt je in goede conditie. Je voelt je fitter en behoudt een gezond gewicht. En, wat is er lekkerder dan een stuk wandelen of hardlopen. Daar is je hart blij mee!

Word en blijf verliefd. Liefdesgevoelens hebben een rustgevend effect op je hartslag en een algeheel positief effect op je lichaam en geest. Sta dus open voor de liefde en verliefd worden. Als je een relatie hebt, zorg dan dat je de liefde springlevend houdt. Wakker de verliefheid aan door de ander te laten zien hoe bijzonder of belangrijk je hem of haar vindt, bijvoorbeeld met Valentijnsdag.

Neem je rust, ontspan, luister naar muziek. Een goede balans tussen inspanning en ontspanning is essentieel. Neem op z’n tijd je rust of onderneem leuke dingen. Ook luisteren naar je favoriete muziek is goed voor je hart. Uit onderzoek blijkt dat het een positief gevoel geeft, je aderen tijdens het luisteren wijder worden en er een chemische stof vrijkomt die je hart beschermt.

Poetsen en flossen. Hoort niet in dit rijtje thuis, denk je misschien. Toch wel. Slecht gebitsonderhoud is nadelig voor je hart. Wie niet goed poetst en flost, heeft meer tandplaque. Daarin groeien bacteriën die via ontstoken tandvlees in de bloedbaan terecht kunnen komen en bij je hart. Houd je mondhygiëne dus op peil, voor een stralende lach, een gezond gebit en je hart!

Meer bruikbare tips voor een gezond hart van de Nederlandse Hartstichting