Krijg meer energie

Energie is een wonderlijk goedje. Je hebt het nodig om je fit en blij te voelen. Van goede en uitgebalanceerde voeding krijg je energie. Ook je gedachten zijn van invloed. Zowel de positieve als de negatieve. We hebben maar liefst 50.000 gedachten per dag. Daarvan is 70 (!) procent negatief.

Natuurlijk haal je energie uit eten en drinken om te kunnen functioneren en te bewegen. Het is belangrijk dat er evenwicht is in de hoeveelheid energie die je voeding levert en de hoeveelheid energie die je lichaam verbruikt. De energiebehoefte verschilt per persoon. Gemiddeld geldt dagelijks 2000 kilocalorieën voor vrouwen en 2500 voor mannen. Je kunt jouw caloriebehoefte eenvoudig berekenen met onze Calorietool

Energierijke voeding
Het is vooral belangrijk gevarieerd te eten en normale porties te nemen. Vet heb je wel nodig, maar matig met verzadigde vetten. Eet halvarine en eet niet te vaak vette snacks als friet, chips en nootjes. Vet is nodig als bron van onverzadigde vetzuren en vitaminen A, D en E. Rijst, pasta en peulvruchten zijn een belangrijke basis voor gezonde voeding. Eet twee ons groente en twee stuks fruit per dag. En strooi niet teveel uit de zoutpot. Dit zijn enkele tips om energierijk en verantwoord te eten.

Hap, slik, weg?
Het is algemeen bekend dat langzamer eten en langer kauwen meer energie geeft. De ‘hap-slik-weg’ methode is een enorme belasting voor je spijsvertering. Het advies luidt: kauw iedere hap minimaal 25 keer. Neem de tijd om goed te eten. Doe het dus niet lopend maar ga relaxed zitten. Lastig als je druk, druk, druk bent maar het resultaat zal je verbazen.

Drink voldoende
Daarbij is het belangrijk om je lichaam goed te reinigen. Je kunt bijvoorbeeld bij het opstaan twee glazen water drinken. Drink vervolgens de hele dag door tot je ongeveer anderhalf tot twee liter hebt gedronken. Doe dit bij voorkeur niet tijdens een maaltijd. Je spijsvertering is daar minder blij mee. Als drankje is Crystal Clear een verfrissende duik voor je lichaam. Het bestaat uit zuiver bronwater, is lekker en bevat minder dan 1 calorie per 100 ml.

Vriendinnen geven energie
Een heel andere bron van energie zijn dingen ‘buiten je lichaam’. Denk aan een leuke avond met een vriendin of iets dat op je werk goed is gegaan. Je krijgt een shot energie. Het kan ook zo maar ineens omslaan. Al je energie is weg. En daarmee je humeur. Dat schuif je af op omstandigheden buiten jezelf of op anderen. Die eeuwige files ook, een rotopmerking van de buurman, je chagrijnige vriend die vergeten is dat je een belangrijke presentatie had. Belangrijk is het negatieve niet te laten overheersen. Je kunt vooral leren van je gedachten.

50.000 gedachten per dag
Het schijnt dat we per dag gemiddeld 50.000 gedachten hebben. Bij een gezond mens is daarvan 70% negatief. We zijn dus eigenlijk standaard negatieve denkers. Het is niet zo dat je alleen maar positief moet en kunt denken. Uit het negatieve haal je positieve energie. ‘Het negatieve toelaten betekent dat je kunt zijn wie je bent’, vindt psycholoog Gijs Jansen. Emotiedeskundige Susanne Piët zegt: ‘Zonder het negatieve mis je contrast in je leven. Alles wordt vlak. Accepteer negatieve gedachten, maar laat ze niet over je heen walsen.’