Tips Hardlopen

Hardlopen. Misschien doe je het al of denk je erover om het te gaan doen. Waar moet je dan aan denken? Hoe bereid je je voor? We vroegen het Barbara Kerkhof, marathonloopster en schrijfster van het boek Hardlopen voor vrouwen.

Hardlopen, leuk?
Je hoort wel eens iets over het hardloopvirus. Wat is er zo leuk aan hardlopen? “Van hardlopen krijg je energie! Je bent lekker buiten, je voelt ’t weer, nu ruik je de lentelucht. Het is heerlijk om naar buiten te gaan, je lijf los te maken, het is goed voor lichaam en geest. En je kunt het overal doen, wanneer je maar wilt. Zeker voor vrouwen die veel ‘multitasken’ is het superpraktisch”, vertelt Barbara.

Tips voor beginnende hardlopers
Jij bent een ervaren hardloopster en hebt 7 marathons gelopen. Wat als je net begint of wilt beginnen, heb je daarvoor tips? “Belangrijk is: begin niet te enthousiast. Bouw het rustig op, ook al heb je een goede basisconditie en doe je andere sport. Koop goede hardloopschoenen, een sportbeha, kleding die netjes om je lijf zit, niet fladdert en goed ademt. En, beginnen maar!”
 
Geef hardlopen een kans
Dat begin kan lastig zijn. Niet te snel opgeven? “Recent zijn een paar van mijn buurvrouwen met hardlopen begonnen. Zij vroegen zich na enkele keren af: ‘wanneer ga ik dit leuk vinden?’ Geef het een kans. En houd het laagdrempelig. Zoek een loopmaatje, trek lekker zittende kleding aan en bedenk een leuke route. Op een gegeven moment merk je resultaat, dan wordt het leuker. Maar, het kan natuurlijk ook niets voor je zijn. Dan moet je het gewoon niet doen.”
 
Hardlooptips
- Loop op goede hardloopschoenen, laat deze aanmeten in een sportwinkel
- Draag een goede sportbeha
- Denk na over je kleding, iets wat ‘fladdert’ en stof die niet ‘ademt’ is niet prettig
- Drink iets van te voren
- Stel een doel voordat je vertrekt
- Doe een warming-up en een cooling down met rek- en strekoefeningen
- Loop niet direct te hard
- Luister altijd naar de signalen van je lichaam
- Maak het leuk met een loopmaatje, iPod, hardloophorloge/hartslagmeter!

Kijk hier voor de leukste hardloopwedstrijden voor vrouwen
 
Hardlopen voor vrouwen
In Hardlopen voor vrouwen geeft Barbara Kerkhof uitleg over techniek en training, talloze tips en aanwijzingen om het hardlopen zo plezierig en gezond mogelijk te maken. En gaat ze in op onderwerpen als voeding, zwangerschap en trainingsschema’s. In de (online) boekhandel te koop voor 19,95 euro.